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- Cuando se presenta lumbalgia es importante modificar estilos de vida,
balancear la alimentación, evitar la obesidad y realizar ejercicio.
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El ejercicio mejora la postura, fortalece la espalda, mejora la
flexibilidad, reduce peso y evita caídas.
Los principales motivos de atención en los servicios de Ortopedia y Rehabilitación
del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) son el dolor de columna lumbar,
dorsal o cervical, lesión en hombrosy muñecas, causados en muchas ocasiones por
el mal manejo de cargas.
Actualmente se ha observado mayor riesgo de lumbalgias en personas
mayores a 30 años,sedentarias, con sobrepeso y estrés constante, que
acostumbran usar zapatos altos y que levantan objetos pesados torciendo la
espalda, advirtió Grisel Lupercio Morales, especialista de la Unidad de
Medicina Física y Rehabilitación Siglo XXI del Seguro Social.
Por ello, recomendó modificar los estilos de vida, incrementar las
medidas preventivas en el trabajo y en el juego, así como evitar el traslado de
objetos pesados sin la adecuada higiene de columna,porque pueden provocar
alteración en músculos, ligamentos o tendones, con el riesgo de convertirse en
una dolencia crónica.
Las personascon sobrepeso, sedentarias y/o estrés, que habitualmente cargan
paquetes pesados, padecen fatiga, espasmo muscular (músculo endurecido),
distensión de tendones y ligamentos que provocan dolor y, por otro lado,adquieren
malos hábitos de postura que aparentemente disminuyen el malestar, señaló.
Este cuadro,agregó Lupercio Morales, es conocido como “posiciones anti
álgicas”,porque favorecen un círculo vicioso, donde la persona que presenta espasmo
muscular ydolor,toma determinada posición para disminuir la dureza del músculo
y ello causa que la región duela más.
Ante esta situación, dijo la especialista en rehabilitación, en el IMSS se
promueve el tratamiento preventivo, se sensibiliza a la población sobre la
importancia de tener postura y peso adecuados, así como fuerza muscular en
abdomen, glúteos y espalda, con lo que se logra estabilidad en la columna al
cargar un objeto.
La doctora Lupercio Morales explicó que al momento de levantar o cargar
paquetes pesados, se debe adoptar una postura adecuada y hacer pausas para
recuperarse; de lo contrario, los daños pueden ser progresivos y causar un
desequilibrio en el organismo.
Advirtió que ante una lesión que provoque dolor en las extremidades, el
paciente puede acudir a su clínica familiar para ser remitido con el
especialista en Ortopedia, quien previos estudios de imagen,puede hacer el
diagnóstico y, en caso necesario, enviarlo a los servicios de Medicina Física y
Rehabilitación, a fin de establecer un programa de tratamiento especifico.
A partir de ello, comentó la especialista del Seguro Social, la
fisioterapia, a través del uso profesional de equipo electromédico y ejercicio
terapéutico, puede contribuir a disminuir el dolor, relajar la musculatura de
espalda e incrementar la flexibilidad y fuerza de los músculos que ayudan a
sostener la columna.
Asimismo, practicar las técnicas de higiene de columna para levantar objetos
y adoptar posiciones adecuadas al dormir, sentarse, caminar o incluso vestirse,
pueden favorecer la reintegración a sus actividades cotidianas y laborales en
menor tiempo.
Recomendó a las personas con sobrepeso y obesidad, balancear su
alimentación y hacer ejercicio para alcanzar el peso ideal; en el caso de las jovencitas
que actualmente son muy delgadas, es importante queeviten utilizar zapatos muy
altos, cargar equipo de cómputoy una serie de objetos que finalmente hacen que
su postura se desequilibre.
Lo ideal es alternar los hombros para cargar objetos pesados, pero
también es importante considerar el tipo de bolsa o mochila en la que se guardan
y trasladan los artículos, elegir una que le permita estar cerca del cuerpo y
mantener la espalda recta para evitar giros o inclinaciones de la columna con
este peso, precisó Grisel Lupercio Morales.
También, dijo, deben tomarse en cuenta los factores ambientales, fijarse
en el tipo de suelo al traer una carga, en suelo resbaladizo o desigual,
aumenta la posibilidad de tener una caída por tropiezo o resbalón, que provocará
una lesión no sólo en hombro o columna, sino en otras articulaciones como los
tobillos.
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