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Manteniendo una vida equilibrada en
nutrición, ejercicio, socialización
y fuerza mental se minimiza el deterioro
cognitivo y la pérdida de memoria relacionada con la edad.
México DF, a 6 de Diciembre de 2012.- Cuando
piensas en un buen estado físico, probablemente pienses en maratones y
músculos, ¿pero alguna vez has considerado el buen estado físico del cerebro?
¡Pues deberías! Tu cerebro juega un papel crítico en cada aspecto de tu vida,
desde aprender, trabajar y jugar, hasta la personalidad, la aptitud y la memoria. A
pesar de que el cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro
cuerpo, también es el más misterioso. Hay muchas cosas que la ciencia aún no
puede explicar, incluyendo por qué algunas personas aún pueden recordar el
nombre de su maestra de primero de primaria cuando llegan a los 100 años de
edad, mientras otras desarrollan las primeras señales del mal de Alzheimer a
los 60. Pero las últimas investigaciones indican que con algunas elecciones de estilo de vida relativamente
sencillas, puedes maximizar la salud de tu cerebro y al mismo tiempo minimizar
el deterioro cognitivo y los riesgos de la pérdida de memoria relacionada con
la edad. A continuación las 4 dimensiones para tener un cerebro saludable:
1. Alimenta
a tu cerebro. ¿Ya estás cuidando tu peso y siguiendo una dieta saludable baja
en grasas malas y colesterol? De ser así, ¡ya recorriste la mitad del camino!
Investigaciones recientes indican que una dieta baja en grasas saturadas y
colesterol, y rica en grasas buenas como grasas poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3, protege tus células cerebrales y
promueve la salud cerebral.
Cecilia García Schinkle; nutrióloga
certificada y ponente en importantes foros académicos y proyectos culinarios,
presenta los siguientes consejos para poner en práctica:
•
Cambia las grasas saturadas y
trans por grasas más saludables como las que se encuentran en los pescados de
agua fría como el salmón o la trucha.
•
Maximiza tu ingesta de DHA, el ácido graso omega-3 que conforma el 50 porciento del cerebro y es
indispensable para fomentar la salud cerebral de por vida. Busca ingerir por lo
menos 200 mg de DHA
al día para mantener saludable a tu cerebro. Encuentra DHA en pescados grasos
tales como el salmón y la trucha, junto con alimentos fortificados como el
aceite para cocinar, Nutrioli DHA. Busca alimentos que contengan el logotipo de life’sDHATM para
asegurarte que estás comprando una fuente pura de DHA de algas.
•
Trata de comer nueve
“puñados” al día de fruta y verdura fresca y lavada con todo y piel para
maximizar su valor nutritivo. Asegúrate de que sea colorida como las uvas
rojas, los arándanos, las moras azules y los tomates. Estos contienen
polifenoles potentes que reducen la inflamación, enemiga de la salud cerebral,
al atrapar a los radicales libres y eliminarlos de tu sistema.
2.-
Mantente Físicamente Activo y Saludable. La salud física general está estrechamente relacionada con la
salud cerebral, haciendo que un cuerpo saludable sea la clave para un cerebro
saludable. El ejercicio mejora la salud significativamente de muchas maneras,
desde ayudándote a mantener un peso saludable y manteniendo los niveles de
colesterol a raya, hasta un buen flujo
sanguíneo al cuerpo y al cerebro fomentando el crecimiento de nuevas células
cerebrales y conexiones.
Tom
Weimar; entrenador deportivo certificado a nivel internacional y CEO de Mundo Fitness presenta los siguientes
consejos para poner en práctica:
·
Date un tiempo de por lo menos
30 minutos al día para hacer ejercicio. Éste
reduce el estrés e incluso puede ayudarte a sentirte más joven.
· Duerme aproximadamente de siete a ocho horas al día.
· Visita a tu doctor periódicamente y obtén un seguro médico si
aún no tienes uno.
· No fumes.
· Mantén un peso saludable y minimiza tu riesgo de diabetes,
colesterol alto e hipertensión.
2.
Mantente Mentalmente Activo. Conoces
el dicho “úsalo o piérdelo” y es especialmente cierto cuando se trata de tu
cerebro. Las investigaciones indican que el cerebro es capaz de aprender y
retener nueva información y habilidades a lo largo de la vida, especialmente
con estimulación intelectual frecuente. La curiosidad intelectual, la
superación educativa, incluso los juegos, la lectura y aprender actividades nuevas
son formas divertidas y fáciles de ejercitar tu mente.
Maria Teresa
Zavala; coach empresarial y personal con diversas certificaciones
internacionales presenta los siguientes consejos para poner en práctica:
· Encuentra una actividad que estimule tu cerebro que te guste – leer, crucigramas, aprender un nuevo
idioma – y practícala con regularidad.
· Busca tiempo para meditar cuando estés estresado. La meditación
ayuda a reducir la inflamación y el estrés al calmar el vago, la parte del
cerebro que controla la inflamación y la respuesta inmune en el cuerpo.
· Comprométete a aprender una palabra nueva o un hecho todos los
días así como a dominar una habilidad
nueva cada año de tu vida.
Mantente
Socialmente Comprometido. Los amigos y la familia son la clave de la felicidad – y es posible que también sean la clave
para la salud cerebral. Las investigaciones demuestran que la actividad social
frecuente promueve la creación de nuevas células cerebrales y ayuda en la
reparación cerebral. De hecho, los hombres y las mujeres que han tenido mayor
interacción dentro de la comunidad, tienen
menos de la mitad de la tasa de pérdida de memoria que aquellos con menos
compromisos sociales. Así que dale a tu cerebro un empujoncito involucrándote
en actividades como visitar a amistades y parientes, actividades en clubes,
socializar en tu sitio de trabajo, etc.
Maria
Teresa Zavala presenta los siguientes consejos para poner en
práctica:
•
Sigue trabajando hasta cuando
puedas y quieras.
•
Hazte voluntario de una causa
que sea importante para ti.
•
Haz de tus amigos y tu
familia una prioridad y pasa tiempo con ellos frecuentemente.
•
Únete a clubes o participa en
actividades religiosas y/o espirituales.
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DSM es una compañía global basada en la ciencia activa en salud, nutrición y
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